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失眠有妙招:这3个土方法,养心安神,让你轻松“甩掉”失眠

时间:2019-03-02    来源:养生健康站

怎样判断是否患有失眠症

夜不能寐对很多人来说是一种煎熬,甚至有人一提到睡眠,便感觉到紧张、担心。经常有人提出这个问题:“我是不是患了失眠症?”

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失眠症指的是原发性失眠,表现为持续长时间的对睡眠的质?#22303;?#30340;不满意,因此感到忧虑或恐惧,并在心理上产生恶性循环,从而使本症持续存在。那么,如何判断是否患有失眠症呢?

失眠症有如下特点:(1)失眠症患者几乎以失眠为唯一的症状,包括难以入睡,睡眠不深、多梦、早醒,或醒后不?#33258;?#20837;睡,醒后有不适感、疲乏或白天困倦等。(2)对失眠这一症状及其产生的结果极度关注。(3)患者对睡眠的数量、质量不满意,因而极度苦恼,或其社会功能受损,不能参加正常的工作、学习活动。(4)失眠至少?#24656;?#21457;生3次,并且至少已持续1个月。(5)排出其他原因导致的继发性失眠。长期失眠对身体健康有危害

长期失眠对人体健康的损害是十分?#29616;?#21644;可怕的。据两位美国学者对7000人为期5年半的研究表明,在影响人寿命的7种因素中,睡眠是重要的一项。睡眠?#20064;?#24448;往引起人体免疫力低下、精神烦躁,同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾病和心身疾病等,甚至造成猝死。睡眠?#20064;?#36896;?#19978;?#24403;一部分人群处于“亚健康”状态。根据国外的调查,有10%~49%的人患不同程度的失眠,其中10%~20%为慢性失眠或?#29616;?#22833;眠。

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研究发现,人体长期睡眠不足,使神经、内分泌的应激调控?#20302;?#38271;期处于?#24739;?#27963;状态并逐渐耗竭而发生调节紊乱。病理解剖发现这类患者的血管?#19981;?#26126;显,管径变得狭窄,因此?#29616;?#24433;响相关组织的血液供应而使各种器官的功能发生?#20064;?#26426;体的各类代谢产物停滞于体内;免疫功能也明显减低,诱发和加重各种心身疾病,如糖尿病、冠心病、高血压、心律失常、胃十二直肠溃疡等,从而影响到生命的正常进行,甚至会引起机体死亡。失眠有妙招:这3个土方法,养心安神,让你轻松“甩掉”失眠

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